Salute delle Ossa e Osteoporosi, Cosa significa per voi? Parte 3

Salute delle Ossa e Osteoporosi, Cosa significa per voi?

 

L’importanza di ossa in salute   |    Non rischiate le vostre Ossa    |    Fratture delle ossa    |    Consigli per Ossa forti    |    Potresti essere a rischio    |    Aggiornare la dieta   |    Proteggere le ossa a ogni età   |    Vivere bene, forte e a lungo   |    Il medico può aiutarvi a proteggere le ossa   |    Cosa discutere col vostro medico   |    Siete a rischio di ossa deboli?   |

 

Proteggete le vostre ossa a ogni età

 

Le persone di tutte le età devono sapere cosa possono fare per avere ossa forti. Non si è mai troppo vecchi o troppo giovani per migliorare la propria salute ossea.

 

I neonati

La crescita delle ossa inizia prima della nascita dei bambini. I neonati prematuri e con basso peso alla nascita hanno spesso bisogno di calcio, fosforo e proteine supplementari per recuperare i nutrienti necessari per avere ossa forti. I bambini allattati al seno ricevono dalla madre il calcio e i nutrienti di cui hanno bisogno per una buona salute delle ossa. Per questo motivo le madri che allattano al seno hanno bisogno di un supplemento di vitamina D. La maggior parte dei prodotti per l'infanzia contiene calcio e vitamina D.

 

 

I bambini

La buona salute delle ossa inizia fin dalle prime fasi della vita con le buone abitudini. Sebbene i bambini e i giovani adulti si ammalino raramente di malattie ossee, i ragazzi possono sviluppare abitudini che mettono in pericolo la loro salute e le loro ossa. I genitori possono aiutare incoraggiando i bambini a mangiare cibi sani e a fare almeno un'ora di attività fisica al giorno. Saltare la corda, correre e fare sport sono attività divertenti e ottime per costruire ossa forti. I bambini hanno bisogno di una quantità di calcio pari a 3 porzioni di latte magro al giorno. Se il bambino non beve latte a sufficienza, può provare a consumare formaggio magro, yogurt o altri alimenti ad alto contenuto di calcio. Se il bambino è allergico al latte o intollerante al lattosio, parlate con il vostro pediatra dei sostituti del latte.

 

I bambini e gli adolescenti dovrebbero fare almeno un'ora di attività fisica al giorno. Gli adulti dovrebbero fare almeno 2 ore e 30 minuti alla settimana.

 

 

Adolescenti

Gli adolescenti sono particolarmente a rischio di non sviluppare ossa forti perché la loro crescita è così rapida. I ragazzi e le ragazze di età compresa tra i 9 e i 18 anni hanno bisogno di 1.300 milligrammi di calcio al giorno, più di qualsiasi altro gruppo di età. I genitori possono aiutare gli adolescenti assicurandosi che mangino 4 porzioni al giorno di alimenti ricchi di calcio e arricchiti di vitamina D. È fondamentale anche praticare almeno un'ora al giorno di attività fisica, come corsa, skateboard, sport e danza. Ma attenzione: l'esercizio fisico estremo, se associato a un'alimentazione scorretta, può indebolire le ossa degli adolescenti. Nelle giovani donne, questa situazione può portare a una dannosa mancanza di mestruazioni. Le adolescenti che non aggiungono ossa al loro scheletro durante questi anni critici potrebbero non recuperarle mai.

 

 

Adulti

 

L'età adulta è un momento in cui dobbiamo considerare attentamente la nostra salute ossea. Da adulti, abbiamo bisogno di 1.000-1.200 milligrammi di calcio, a seconda dell'età, e di almeno 2 ore e 30 minuti alla settimana di attività fisica di intensità moderata. Un'attività che metta sotto stress le ossa è molto importante.

 

 

Adulti: mantenete le ossa forti con l'attività fisica.

 

Attività fisica per almeno 2 ore e 30 minuti alla settimana

Attività di allenamento muscolare 2 giorni alla settimana

Gli anziani dovrebbero fare esercizi che mantengono o migliorano l'equilibrio se sono a rischio di caduta.

 

Molte donne oltre i 50 anni sono a rischio di malattie ossee, ma poche lo sanno. In menopausa, che di solito si verifica nelle donne oltre i 50 anni, la produzione ormonale di una donna diminuisce drasticamente. Poiché gli ormoni aiutano a proteggere le ossa, la menopausa può portare a una perdita ossea. La terapia ormonale era ampiamente utilizzata per prevenire questa perdita, ma ora è noto che aumenta altri rischi. Il vostro medico potrà consigliarvi come proteggere la salute delle ossa in menopausa.

 

Anziani

Gli anziani possono adottare misure per prevenire i problemi ossei. L'attività fisica e la dieta sono fondamentali per la salute delle ossa negli anziani. Il calcio, insieme alla vitamina D, aiuta a ridurre la perdita di massa ossea. Le attività che sollecitano le ossa le mantengono forti. Trovate il tempo per attività come camminare, ballare e fare giardinaggio. Rafforzare il corpo aiuta a prevenire le cadute. Proteggersi dalle cadute è fondamentale per evitare la rottura dell'anca o del polso. Tutte le donne di età superiore ai 65 anni dovrebbero sottoporsi a un esame della densità ossea.

 

Gli anziani dovrebbero anche sapere che studi recenti concludono che chiunque abbia superato i 50 anni dovrebbe aumentare l'assunzione di vitamina D a 600 unità internazionali (UI) al giorno. Dopo i 70 anni sono necessarie 800 UI al giorno.

 

 

Le cadute provocano fratture alle ossa

 

È possibile prevenire la maggior parte delle cadute.

Le cadute non sono solo il risultato dell'invecchiamento. Ma con l'avanzare dell'età le cadute diventano più pericolose. La maggior parte delle cadute può essere prevenuta. Modificando alcune delle cose elencate qui di seguito, potete ridurre le probabilità di caduta per voi o per qualcuno che amate.

 

·      Iniziate un programma di esercizio fisico regolare.

L'esercizio fisico è uno dei modi più importanti per ridurre le probabilità di caduta. Rende più forti e aiuta a sentirsi meglio. Gli esercizi che migliorano l'equilibrio e la coordinazione, come la danza e lo yoga, sono i più utili. Prendete in considerazione la possibilità di partecipare a un programma organizzato presso il centro sociale o la palestra locale.

 

·      Rendete la casa più sicura.

1.    Rimuovete gli oggetti in cui potete inciampare dalle scale e dai luoghi in cui camminate.

2.    Rimuovete tutti i tappeti piccoli.

3.    Non usate sgabelli. Tenete gli oggetti necessari a portata di mano.

4.    Fate installare dei maniglioni accanto al bagno e nella vasca o nella doccia.

5.    Usate tappetini antiscivolo nella vasca da bagno e nella doccia.

6.    Utilizzate lampadine più luminose in casa.

7.    Aggiungete corrimano e luci in tutte le scale.

8.    Indossate scarpe che diano un buon sostegno e che abbiano suole antiscivolo.

 

 

·      Chiedete a un operatore sanitario di rivedere i vostri farmaci.

Chiedete al medico, all'infermiere, al farmacista o a un altro operatore sanitario di rivedere tutti i farmaci che state assumendo. Assicuratevi di menzionare i farmaci da banco, come quelli per il raffreddore. Con l'avanzare dell'età, il modo in cui alcuni farmaci agiscono sul corpo può cambiare. Alcuni farmaci, o combinazioni di farmaci, possono provocare sonnolenza o stordimento, con il rischio di cadute.

·      Fatevi controllare la vista.

Una vista carente aumenta il rischio di caduta. Potreste indossare gli occhiali sbagliati o avere una patologia come il glaucoma o la cataratta che limita la vostra visione.

 

 

 

Vivere bene, vivere forte, vivere a lungo

 

L’italiano medio mangia troppo poco calcio. E quasi la metà di noi non fa abbastanza attività fisica per rafforzare le ossa.

 

Lo stesso stile di vita sano che rafforza le ossa rafforza tutto il corpo. Forse non si sente parlare di salute delle ossa come di altri problemi di salute. Ma le abitudini sane fanno bene a tutti gli organi, comprese le ossa.

 

·      Fate attività fisica ogni giorno, almeno 60 minuti per i bambini e gli adolescenti e 2 ore e 30 minuti alla settimana per gli adulti. Fate esercizi di forza e di resistenza per costruire ossa forti.

·      Seguite una dieta sana. Informatevi sulla corretta alimentazione. Sappiate che alcuni alimenti sono naturalmente ricchi di calcio e vitamina D. Assumete quotidianamente le quantità raccomandate di calcio e vitamina D.

·      Riducete i rischi di caduta. Controllate che in casa non ci siano tappeti allentati, illuminazione insufficiente, ecc. Seguite corsi che aumentano l'equilibrio e la forza, come il Tai Chi o lo yoga. Fate dello stretching una parte del vostro allenamento.

 

Il medico può aiutarvi a proteggere le ossa

 

Parlate con il vostro medico della salute delle ossa. Insieme potrete valutare i vostri rischi. Tra le cose da discutere ci sono la vostra salute attuale, la vostra dieta e i livelli di attività fisica e il vostro background familiare.

 

Il medico può esaminare l'età, il peso, l'altezza e l'anamnesi. In base a ciò potrà stabilire se avete bisogno di un test di densità ossea. Le ossa rotte sono una "bandiera rossa" per il medico. Se vi siete rotti un osso dopo i 50 anni, parlate con il vostro medico per misurare la vostra densità ossea. Anche se vi siete rotti un osso in un incidente, potreste avere ossa deboli. Vale la pena di fare un controllo.

 

Il medico potrebbe consigliare un esame medico chiamato test di densità minerale ossea. Questi test sono rapidi (da 5 a 10 minuti), sicuri e indolori. Danno a voi e al vostro medico un'idea dello stato di salute delle vostre ossa. Tutte le donne di età superiore ai 65 anni dovrebbero sottoporsi al test di densità ossea. Anche le donne di età inferiore ai 65 anni e ad alto rischio di fratture dovrebbero sottoporsi al test di densità ossea.

 

Il medico potrebbe anche eseguire un esame del sangue per verificare la presenza di una carenza di vitamina D o di livelli anomali di calcio.

 

Tutte le donne di età superiore ai 65 anni dovrebbero sottoporsi a un test di densità ossea.

 

Consultate il vostro medico

 

Sebbene l'osteoporosi sia la malattia più comune che danneggia le ossa, anche altre condizioni possono essere dannose. Il medico può aiutarvi a capire se siete a rischio e può aiutarvi a trattare queste condizioni.

 

·      Rachitismo e osteomalacia: una quantità troppo bassa di vitamina D provoca queste malattie nei bambini e negli adulti. Possono portare a deformazioni ossee e fratture.

·      Malattia renale: l'osteodistrofia renale può causare fratture.

·      Malattia di Paget delle ossa: le ossa si deformano e diventano deboli, e ciò può essere causato da fattori genetici e ambientali.

·      Anomalie genetiche: disturbi come l'osteogenesi imperfetta causano una crescita anomala delle ossa, che si rompono facilmente.

·      Disturbi endocrini: le ghiandole iperattive possono causare malattie ossee.

 

Le malattie ossee sono spesso un disturbo "silenzioso" fino a quando non causano una frattura.

 

 

Cosa discutere con il medico

 

Parlate della salute delle ossa con il vostro medico, l'infermiere o un altro operatore sanitario. Utilizzate questa lista di controllo per iniziare la discussione.

 

·      Chiedete di verificare il rischio di malattie ossee.

·      Discutete della necessità di sottoporvi a un test di densità ossea.

·      Parlate di qualsiasi caduta, anche di quelle in cui non vi siete fatti male. Raccontate di eventuali ossa rotte.

·      Se siete caduti, chiedete la necessità di una valutazione completa. Gli esami comprendono la vista, l'equilibrio, la deambulazione, la forza muscolare, la funzione cardiaca e la pressione sanguigna.

·      Esaminate tutti i farmaci che assumete (compresi quelli da banco). Fatelo almeno una volta all'anno. In questo modo si evitano interazioni pericolose e l'assunzione di dosi di farmaci superiori a quelle necessarie, che possono provocare cadute.

·      Chiedete al vostro medico di far effettuare un controllo della la vista. Un controllo annuale della vista può aiutare a evitare cadute che rompono le ossa.

·      Valutate l'apporto di calcio e vitamina D dalla vostra dieta. Comunicate al vostro medico i totali.

·      Se volete provare una nuova attività fisica, informatevi sulle scelte migliori per voi.

 

 

Siete a rischio di ossa deboli?

 

Spuntate le caselle che vi interessano.

 

·      Ho più di 65 anni.

·      Mi sono rotto un osso dopo i 50 anni.

·      Un mio parente stretto ha l'osteoporosi o si è rotto un osso.

·      La mia salute è "discreta" o "scarsa".

·      Fumo.

·      Sono sottopeso per la mia altezza.

·      Ho iniziato la menopausa prima dei 45 anni.

·      Non ho mai assunto abbastanza calcio.

·      Bevo più di due bicchieri di alcolici alla settimana.

·      Non vedo bene, anche con gli occhiali.

·      A volte cado.

·      Non sono attiva.

 

Ho una di queste condizioni mediche:

·      Ipertiroidismo

·      Malattia polmonare cronica

·      Cancro

·      Malattia infiammatoria intestinale

·      Malattia epatica o renale cronica

·      Iperparatiroidismo

·      Carenza di vitamina D

·      Malattia di Cushing

·      Sclerosi multipla

·      Artrite reumatoide

 

Assumo uno di questi farmaci:

·      Glucocorticoidi orali (steroidi)

·      Trattamenti antitumorali (radiazioni, chemioterapia)

·      Farmaci per la tiroide

·      Farmaci antiepilettici

·      Soppressione degli ormoni gonadici

·      Agenti immunosoppressivi

 

Se siete interessati da uno di questi "campanelli d’allarme", potreste essere ad alto rischio di ossa deboli. Parlatene con il vostro medico, infermiere, farmacista o altro operatore sanitario.

 

L’importanza di ossa in salute   |    Non rischiate le vostre Ossa    |    Fratture delle ossa    |    Consigli per Ossa forti    |    Potresti essere a rischio    |    Aggiornare la dieta   |    Proteggere le ossa a ogni età   |    Vivere bene, forte e a lungo   |    Il medico può aiutarvi a proteggere le ossa   |    Cosa discutere col vostro medico   |    Siete a rischio di ossa deboli?   |