Salute delle Ossa e Osteoporosi, Cosa significa per voi?

Le ossa forti si costruiscono fin dall'infanzia. Con le buone abitudini e le cure mediche necessarie, possiamo avere ossa forti per tutta la vita. Le persone con ossa deboli sono a maggior rischio di fratture.

È possibile migliorare la salute delle ossa assumendo una quantità sufficiente di calcio, vitamina D e facendo attività fisica. Se si soffre di osteoporosi o di un'altra malattia ossea, il medico può individuarla e trattarla. Questo può aiutare a prevenire fratture dolorose.

Salute delle Ossa e Osteoporosi, Cosa significa per voi?

L’importanza di ossa in salute   |    Non rischiate le vostre Ossa    |    Fratture delle ossa    |    Consigli per Ossa forti    |    Potresti essere a rischio    |    Aggiornare la dieta   |    Proteggere le ossa a ogni età   |    Vivere bene, forte e a lungo   |    Il medico può aiutarvi a proteggere le ossa   |    Cosa discutere col vostro medico   |    Siete a rischio di ossa deboli?   |

Perché le ossa sane sono importanti per voi

Le ossa forti ci sostengono e ci permettono di muoverci. Proteggono il cuore, i polmoni e il cervello dalle lesioni. Le ossa sono anche un deposito di minerali vitali di cui abbiamo bisogno per vivere.

Le ossa deboli si rompono facilmente, causando un dolore terribile. Si può perdere la capacità di stare in piedi o di camminare. Inoltre, con l'indebolimento delle ossa, si può perdere la statura.

In silenzio e senza preavviso, le ossa possono iniziare a indebolirsi già nelle prime fasi della vita se non si segue una dieta sana e non si pratica il giusto tipo di attività fisica. Molte persone hanno già ossa deboli e non lo sanno. Altre fanno scelte che indeboliranno le loro ossa in seguito.

Esistono diversi tipi di malattie ossee. La più comune è l'osteoporosi. In questa malattia, le ossa perdono minerali come il calcio. Diventano fragili e si rompono facilmente. Con l'osteoporosi, il telaio del corpo diventa come quello di una casa danneggiata dalle termiti. Le termiti indeboliscono la casa come l'osteoporosi indebolisce le ossa. Se l'osteoporosi provoca gravi fratture, si rischia di non poter più camminare. Le ossa deboli possono rompersi facilmente. Questo può essere fatale.

All'inizio le ossa fragili non sono dolorose. Purtroppo, la maggior parte delle persone si accorge di avere le ossa indebolite solo quando una si rompe. A quel punto, è difficile far tornare le ossa forti.

 Esistono diversi tipi di malattie ossee. La più comune è l'osteoporosi. In questa malattia, le ossa perdono minerali come il calcio. Diventano fragili e si rompono facilmente. Con l'osteoporosi, il telaio del corpo diventa come quello di una casa danneggiata dalle termiti. Le termiti indeboliscono la casa come l'osteoporosi indebolisce le ossa. Se l'osteoporosi provoca gravi fratture, si rischia di non poter più camminare. Le ossa deboli possono rompersi facilmente. Questo può essere fatale.

La buona notizia è che non si è mai troppo vecchi o troppo giovani per migliorare la salute delle ossa. Ci sono molte cose che si possono fare per mantenere le ossa forti e prevenire le fratture.

A tutte le età, una dieta con una quantità sufficiente di calcio e vitamina D, insieme a esercizi di resistenza e di sostegno del peso, può aiutare a prevenire i problemi successivi. Potete collaborare con il vostro medico per verificare i segnali di allarme o i fattori di rischio.

Quando si è più anziani, è possibile sottoporre le ossa a esami e assumere farmaci per rafforzarle.

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Non rischiate le vostre ossa

Molte cose indeboliscono le ossa. Alcune sono al di fuori del vostro controllo. Se avete un familiare con problemi alle ossa, potreste essere a rischio anche voi. Anche alcune condizioni mediche possono rendere inclini alle malattie ossee.

Ci sono alcune cose che potete tenere sotto controllo:

·      Assumere una quantità sufficiente di calcio e vitamina D con la dieta ad ogni età.

·      Essere fisicamente attivi.

·      Ridurre i pericoli in casa che potrebbero aumentare il rischio di caduta e di rottura delle ossa.

Parlate con il vostro medico dei farmaci che state assumendo e che potrebbero indebolire le ossa, come quelli per i problemi alla tiroide o l'artrite. Parlate anche di come assumere farmaci sicuri per le ossa. Discutete dei modi per proteggere le ossa mentre trattate altri problemi.

Mantenete un peso sano. Il sottopeso aumenta il rischio di fratture e di perdita di massa ossea.

Non fumate. Il fumo può ridurre la massa ossea e aumentare il rischio di fratture.

Limitate l'uso di alcol. Il consumo massiccio di alcol riduce la massa ossea e aumenta il rischio di fratture.

Considerazione veloce

Molti tipi di attività fisica possono contribuire alla salute delle ossa, ma la maggior parte delle persone non è abbastanza attiva.

Le ossa non sono quello che si pensa

Quando si pensa alle ossa, si potrebbe immaginare uno scheletro duro e fragile. In realtà, le ossa sono organi vivi. Sono vive grazie alle cellule e ai fluidi corporei che scorrono. Le ossa si rinnovano costantemente e si rafforzano con una buona dieta e l'attività fisica.

Dopo i 30 anni si inizia a perdere lentamente massa ossea. Le donne perdono massa ossea più velocemente dopo la menopausa, ma succede anche agli uomini.

La quantità di calcio che compone le ossa è la misura della loro forza. Ma anche i muscoli e i nervi devono disporre di calcio e fosforo per funzionare. Se questi elementi scarseggiano grazie agli alimenti consumati, il corpo li preleva semplicemente dalle ossa.

Ogni giorno il calcio viene depositato e prelevato dalle ossa. Se non si assume abbastanza calcio, è possibile che se ne prelevi più di quanto se ne depositi. Il nostro corpo accumula calcio nelle ossa in modo efficiente fino a circa 30 anni. Poi il nostro corpo smette di aggiungere nuove ossa. Ma abitudini sane possono aiutarci a conservare le ossa che abbiamo.

Quando le ossa si rompono

L'invecchiamento delle donne e degli uomini comporta una naturale perdita di massa ossea. Con l'avanzare dell'età, le ossa possono rompersi o indebolirsi se non si prendono provvedimenti per mantenerle forti. Le rotture più comuni di ossa deboli riguardano il polso, la colonna vertebrale e l'anca.

La rottura delle ossa della colonna vertebrale può essere dolorosa e molto lenta a guarire. Le persone con ossa deboli nella colonna vertebrale perdono gradualmente altezza e la loro postura diventa ingobbita. Con il tempo, una colonna vertebrale piegata può rendere difficile camminare o persino sedersi.

Le fratture dell'anca sono un problema molto serio con l'avanzare dell'età. Aumentano notevolmente il rischio di morte, soprattutto nell'anno successivo alla rottura.

Le persone che si rompono un'anca potrebbero non riprendersi per mesi o addirittura anni. Poiché spesso non sono in grado di badare a se stesse, è più probabile che debbano vivere in una casa di cura.

Consigli per mantenere le ossa forti

Il calcio si trova in alimenti come il latte, le verdure a foglia verde e la soia. Per aumentare l'apporto di calcio, consumate spuntini a base di yogurt e formaggio. Si possono anche assumere integratori di calcio o mangiare cibi appositamente arricchiti di calcio.

Il corpo ha bisogno di vitamina D per assorbire il calcio. Assicuratevi di assumere una quantità sufficiente di vitamina D attraverso la dieta, il sole o gli integratori.

Come il muscolo, l'osso è un tessuto vivo che risponde all'esercizio fisico diventando più forte. Anche attività semplici come camminare e salire le scale possono aiutare a rafforzare le ossa.

Potresti essere a rischio

Troppi di noi pensano di non essere a rischio di perdita di massa ossea o di fratture. Crediamo che se non abbiamo avuto alcun segno di danno osseo, allora le nostre ossa sono forti. Poiché non ci sono segnali di allarme evidenti, anche i medici spesso non colgono i segni del problema. La maggior parte di noi controlla la pressione sanguigna e il colesterolo per la salute del cuore. Il test della densità ossea è un modo importante per verificare la salute delle ossa.

Il rischio di osteoporosi è più elevato tra le donne. È anche più alto per i bianchi e gli asiatici rispetto ad altri gruppi. Tuttavia, è importante ricordare che si tratta di un rischio reale per uomini e donne anziani di qualsiasi provenienza.

Ecco alcuni indizi che indicano che siete a rischio:

I vostri parenti anziani hanno avuto fratture.

Avete avuto malattie o assunto farmaci che possono indebolire le ossa.

Siete sottopeso.

Ecco perché è importante conoscere i rischi di una cattiva salute delle ossa a tutte le età. Ci sono molte "bandiere rosse" che indicano che si è a rischio di ossa deboli. (Inoltre, è necessario valutare l'assunzione di calcio e vitamina D, il livello di attività fisica e i farmaci.

Perché essere attivi rende le ossa forti

Quando si salta, si corre o si solleva un peso, le ossa vengono sollecitate. Questo invia al corpo il segnale che le ossa devono essere rese più forti. Vengono aggiunte nuove cellule per rafforzare le ossa. Se siete destrimani, le ossa del vostro braccio destro sono leggermente più grandi e più forti a causa dell'uso supplementare.

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