Salute delle Ossa e Osteoporosi, Cosa significa per voi? Parte 2
Salute delle Ossa e Osteoporosi, Cosa significa per voi?
Parte 2
L’importanza di ossa in salute | Non rischiate le vostre Ossa | Fratture delle ossa | Consigli per Ossa forti | Potresti essere a rischio | Aggiornare la dieta | Proteggere le ossa a ogni età | Vivere bene, forte e a lungo | Il medico può aiutarvi a proteggere le ossa | Cosa discutere col vostro medico | Siete a rischio di ossa deboli? |
Aggiornare la dieta
Il calcio
Per mantenere le ossa forti, consumate alimenti ricchi di calcio. Alcune persone hanno problemi a digerire il lattosio presente nel latte e in altri alimenti caseari, tra cui il formaggio e lo yogurt. La maggior parte dei supermercati vende prodotti lattiero-caseari a ridotto contenuto di lattosio. Anche molti alimenti non caseari sono ricchi di calcio.
Qui di seguito una Tabella con degli alimenti ricchi di calcio, valori di calcio espressi per 100 grammi di prodotto.
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ALIMENTO:
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MG DI CALCIO / 100 GR:
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Basilico essiccato |
2240 mg |
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Maggiorana essiccata |
1990 mg |
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Timo |
1890 mg |
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Salvia |
1652 mg |
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Origano |
1597 mg |
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Semi di papavero |
1435 mg |
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Grana |
1184 mg |
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Pecorino |
1064 mg |
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Cannella |
1002 mg |
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Semi di sesamo |
975 mg |
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Emmental |
791 mg |
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Provolone |
756 mg |
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Cumino dei prati |
689 mg |
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Semi di chia |
631 mg |
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Fontina |
550 mg |
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Gorgonzola |
528 mg |
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Mozzarella |
505 mg |
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Feta |
493 mg |
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Fagioli goa |
440 mg |
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Timo fresco |
405 mg |
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Tofu |
350 mg |
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Soia |
277 mg |
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Semi di lino |
255 mg |
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Mandorle |
240 mg |
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Fagioli cannellini |
240 mg |
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Acciughe sott’olio |
232 mg |
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Ricotta |
207 mg |
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Latte di pecora |
193 mg |
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Curcuma |
183 mg |
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Aglio |
181 mg |
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Lupini |
176 mg |
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Noce brasiliana |
160 mg |
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Amaranto |
159 mg |
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Cavolo verde |
135 mg |
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Latte intero |
113 mg |
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Fagioli borlotti |
102 mg |
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Spinaci |
99 mg |
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Fichi |
43 mg |
La vitamina D
La vitamina D aiuta l'organismo ad assorbire il calcio. Con l'avanzare dell'età, il fabbisogno di vitamina D aumenta. La vitamina D viene prodotta dalla pelle quando ci si espone al sole. Per molti, soprattutto per gli anziani, non è possibile ottenere una quantità sufficiente di vitamina D dalla luce del sole. Quasi tutti i prodotti lattiero-caseari e alcuni altri alimenti sono arricchiti con vitamina D. Se non si assume una quantità sufficiente di calcio e vitamina D con la dieta, gli integratori possono essere dei veri e propri salva-ossa.
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Il corpo ha bisogno di calcio e vitamina D.
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Se questa è la vostra età, avete bisogno di questa quantità di calcio e vitamina D ogni giorno.
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Calcio (mg)
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Vitamina D (UI)
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neonati da 0 a 6 mesi |
200 |
400 |
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Neonati da 6 a 12 mesi |
260 |
400 |
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Da 1 a 3 anni |
700 |
600 |
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Da 4 a 8 anni |
1000 |
600 |
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Da 9 a 13 anni |
1300 |
600 |
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Da 14 a 18 anni |
1300 |
600 |
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Da 19 a 30 anni |
1000 |
600 |
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Da 31 a 50 anni |
1000 |
600 |
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Maschi da 51 a 70 anni |
1000 |
600 |
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Femmine da 51 a 70 anni |
1200 |
600 |
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>70 anni |
1200 |
800 |
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Da 14 a 18 anni, in gravidanza/allattamento |
1300 |
600 |
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Da 19 a 50 anni, in gravidanza/allattamento |
1000 |
600 |
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mg = milligrammi; UI = Unità Internazionali (40 UI = 1 mcg)
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