Salute dell'uomo, cosa vuoi sapere?

È risaputo che gli uomini evitano il medico e ignorano i sintomi insoliti. Questo può spiegare perché le donne tendono a vivere più a lungo. Non lasciate che l'autocompiacimento si ripercuota sulla vostra salute.

Cosa vuoi sapere sulla salute degli uomini?

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Descrizione sommaria

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Recarsi dal medico

È risaputo che gli uomini evitano il medico e ignorano i sintomi insoliti. Questo può spiegare perché le donne tendono a vivere più a lungo. Non lasciate che l'autocompiacimento si ripercuota sulla vostra salute.

Programmate controlli annuali con il vostro medico e rispettate gli appuntamenti. Il medico può aiutarvi a monitorare il peso, la pressione sanguigna e il livello di colesterolo nel sangue. L'eccesso di peso, la pressione alta e il colesterolo alto sono fattori di rischio per le malattie cardiovascolari. Il medico può consigliare cambiamenti nello stile di vita, farmaci o altri trattamenti per tenere sotto controllo il peso, la pressione e il colesterolo nel sangue.

Mangiare cibi naturali

Gli alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi non salutari, additivi artificiali e calorie. Limitate le cose false e mangiate un'ampia varietà di:

·      frutta e verdura fresca

·      prodotti integrali, come il riso integrale e il pane integrale

·      alimenti ricchi di fibre, come fagioli e verdure a foglia verde

·      tagli magri di carne e pollame, come il petto di pollo senza pelle e il macinato magro di manzo

·      pesce, come il salmone

Quando fate la spesa, cercate nel perimetro del negozio. È qui che di solito si trovano gli alimenti più freschi. Dedicate meno tempo alle corsie, dove tendono a trovarsi gli alimenti trasformati.

Fare movimento

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra gli uomini. L'esercizio fisico regolare è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere il cuore forte. Può anche aiutare a migliorare e mantenere la salute fisica e mentale generale.

Cercate di fare almeno 150 minuti di esercizio aerobico di intensità moderata o 75 minuti di esercizio aerobico vigoroso ogni settimana. Ad esempio, programmate cinque sessioni di 30 minuti di esercizio aerobico nel vostro calendario settimanale. L'esercizio aerobico comprende attività come camminare, fare jogging, nuotare, giocare a basket, tennis e altri sport.

È anche importante trovare il tempo per almeno due sessioni di attività di rafforzamento muscolare alla settimana. Ad esempio, il sollevamento pesi, l'arrampicata e lo yoga possono aiutare a sviluppare muscoli più forti.

Mantenere un girovita sano

Se il vostro girovita misura più di 102 centimetri, potrebbe essere motivo di preoccupazione. Questo fattore aumenta il rischio di malattie legate all'obesità. Ad esempio, gli uomini con un girovita largo sono a maggior rischio di diabete di tipo 2, malattie cardiache e ictus.

Per la maggior parte degli uomini, il modo migliore per eliminare il grasso della pancia in eccesso è ridurre le calorie dalla dieta e fare più esercizio fisico. Chiedete al vostro medico di aiutarvi a sviluppare un piano di dimagrimento sicuro ed efficace per voi.

Assumere le vitamine

La maggior parte delle persone può assumere le vitamine e i minerali necessari per una salute ottimale attraverso una dieta ben bilanciata. È importante mangiare un'ampia varietà di alimenti ricchi di vitamine e minerali, come frutta fresca, verdura e cereali integrali. Molti di questi alimenti forniscono anche fibre utili per il cuore e composti antiossidanti naturali che possono contribuire a ridurre il rischio di alcune malattie.

Alcune persone possono trarre beneficio dall'assunzione quotidiana di un multivitaminico o di altri integratori. Per esempio, il medico può incoraggiare a integrare la dieta con capsule contenenti acidi grassi omega-3 e vitamina D3. Chiedete al vostro medico i potenziali benefici e rischi dell'aggiunta di un multivitaminico o di altri integratori alla vostra routine quotidiana.

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Interrompere le abitudini malsane

Fumare è una delle cose peggiori che si possano fare per la salute. Anche il fumo passivo è molto pericoloso. Più di qualche migliaio di italiani non fumatori muoiono ogni anno a causa del cancro ai polmoni causato dal fumo passivo. Il fumo e l'esposizione al fumo passivo possono causare anche altre condizioni di salute, come la broncopneumopatia cronica ostruttiva (BPCO), l'enfisema e le malattie cardiache. Inoltre, aumentano il rischio di sviluppare molti tipi di cancro.

Altri comportamenti dannosi per la salute sono il consumo eccessivo di alcol e l'uso di droghe a scopo ricreativo o abituale. Se consumate alcolici, fatelo con moderazione. Per esempio, gli uomini non dovrebbero consumare più di due drink al giorno, o l'equivalente di 0,70 lt di birra, 0,30 lt di vino o 0,08 lt di superalcolici.

Se si fa uso di droghe ricreative, è importante smettere. Sono collegate a molte condizioni di salute. Per esempio, l'uso di cocaina può causare attacchi di cuore e ictus. L'uso di droghe iniettabili di ogni tipo può portare a gravi infezioni e a rotture della pelle nei punti di iniezione.

Alcuni uomini fanno anche uso di steroidi anabolizzanti per aumentare la massa muscolare. Questo può portare a gravi conseguenze per la salute. I possibili esiti includono sterilità, malattie cardiache, malattie della pelle e problemi comportamentali.

Se fumate, bevete troppo o fate uso di droghe illecite, il medico può aiutarvi a sviluppare un piano per smettere. Può consigliare farmaci, terapie o altri trattamenti o strategie.

Proteggere la pelle

Il melanoma è un tipo di cancro della pelle. È uno dei tumori più letali. Secondo l'Accademia Americana di Dermatologia (AAD), gli uomini di età superiore ai 50 anni hanno un rischio maggiore di svilupparlo. Il rischio è maggiore anche se si è di razza caucasica.

Per ridurre il rischio di sviluppare un melanoma, è necessario proteggersi dalle radiazioni ultraviolette (UV) nocive del sole. Quando siete all'aperto:

·      trascorrere il tempo all'ombra

·      coprire il corpo con indumenti protettivi

·      coprire la pelle esposta con una crema solare con un fattore di protezione solare (SPF) pari o superiore a 30

·      riapplicare la protezione solare ogni due ore o più frequentemente se si suda o si nuota.

È inoltre importante evitare i lettini abbronzanti, che sono fonti nocive di radiazioni UV.

Effettuare un controllo mensile della pelle per verificare la presenza di nei nuovi o insoliti, di cambiamenti in quelli esistenti o di altre alterazioni del colore o della consistenza della pelle. Utilizzate uno specchio per controllare i punti che di solito non si vedono. Visitare un dermatologo circa una volta all'anno per un controllo della pelle di tutto il corpo.

Fatevi controllare la prostata

Dopo il cancro alla pelle, il cancro alla prostata è la diagnosi di cancro più comune tra gli uomini. Se avete difficoltà a urinare, provate dolore quando urinate o notate sangue nelle urine, potrebbe essere un segno di problemi alla prostata. Prendete appuntamento con il vostro medico. Il medico potrebbe incoraggiarvi a sottoporvi a esami del sangue o a un esame della prostata per verificare la presenza di un cancro alla prostata o di altre patologie.

Controllo del cancro del colon-retto

I tumori del colon-retto in Italia sono la terza neoplasia negli uomini e la seconda nelle donne.

Il tumore è dovuto alla proliferazione incontrollata delle cellule della mucosa che riveste l’ultima parte dell’intestino.

È importante iniziare lo screening per il cancro del colon-retto a partire dai 50 anni. Il medico può utilizzare una colonscopia per verificare la presenza di escrescenze cancerose nel colon. Verrà anche controllata la presenza di polipi, un tipo di crescita non cancerosa. Alcuni tipi di polipi possono trasformarsi in cancro in un secondo momento. Chiedete al vostro medico con quale frequenza dovreste sottoporvi a una colonscopia.

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