La Salute delle donne, cosa vuoi sapere?

Le abitudini sane sono il modo migliore per evitare le malattie, prolungare la vita e vivere più felicemente. Ma nel caos della vita quotidiana moderna di una donna, uno stile di vita sano può passare in secondo piano rispetto alle faccende domestiche, al lavoro, agli impegni e ad altro ancora. Seguite questi semplici passi per una vita più lunga e più sana.

La salute delle donne, cosa vuoi sapere?

 

Fitness   |    Dieta  |    Vitamine  |    Invecchiamento    |    Salute sessuale    |    Gravidanza    |    Genitorialità   |    Seno   |    Stress   |    Condizione di salute   |    Prevenzione   |  Consultare un medico

 

Fare movimento

Le malattie cardiovascolari rappresentano  la principale causa di morte nel nostro Paese, in particolare muoiono più di 230 mila persone all'anno tra ischemie, infarti, malattie del cuore e cerebrovascolari.  L'esercizio fisico è uno dei modi migliori per prevenire le malattie cardiache e mantenere il cuore forte. È anche utile per la salute mentale e delle ossa.

 

Ponetevi come obiettivo 30 minuti di movimento almeno quattro giorni alla settimana. L'esercizio aerobico, o cardio, è il migliore. Questo include

 

·      camminare

·      fare jogging

·      ballo

·      nuoto

 

Mescolate le routine e mantenete i vostri piani di esercizio stimolanti provando attività diverse. Invitate un amico a unirsi a voi per avere responsabilità e incoraggiamento.

 

Il cardio da solo non è sufficiente per una salute e una forma fisica ottimali. È necessario combinarla con qualche tipo di allenamento per la forza. L'allenamento della forza costruisce i muscoli, aumenta il metabolismo e aiuta a mantenere le ossa più forti. Questo aspetto è particolarmente importante per le donne in post menopausa.

 

Mangiare adottando una dieta equilibrata

Una dieta nutriente è alla base di uno stile di vita sano. Oltre alla perdita e al mantenimento del peso, una dieta equilibrata è fondamentale per la salute generale della donna. I cibi giusti forniscono vitamine, minerali e sostanze nutritive importanti per la crescita, il benessere e lo sviluppo.

 

Una dieta equilibrata inizia con l'evitare gli alimenti non salutari. Gli alimenti confezionati e trasformati sono spesso pieni di zucchero, sale, grassi non salutari e calorie. Evitate i cibi finti e optate per quelli buoni, come ad esempio:

 

·      frutta e verdura fresca

·      cereali integrali

·      alimenti ricchi di fibre, come fagioli e verdure a foglia verde

·      pesce fresco

·      tagli magri di carne e pollame

·      grassi sani come noci, semi e olio d'oliva

·      latticini a basso contenuto di grassi

 

Ecco un consiglio per la spesa: acquistate lungo perimetro del negozio. È qui che si trovano gli alimenti freschi. Cercate di evitare i corridoi interni, dove si trova la maggior parte degli alimenti inscatolati e lavorati.

 

Inoltre, assicuratevi di fare una lista e di rispettarla, e non fate la spesa affamati. È più probabile che si facciano scelte non salutari e che si prendano cibi non necessari quando la pancia brontola.

 

Inoltre, una dieta equilibrata è un elemento fondamentale per la perdita di peso. Portare con sé dei chili di troppo può aumentare il rischio di diverse patologie, tra cui cancro, diabete e malattie cardiache.

 

 

Vitamine per le donne

 

È possibile assumere un multivitaminico al giorno, ma il consumo di alimenti ricchi di vitamine offre i benefici aggiuntivi di fibre e minerali sani. Mangiando una varietà di alimenti di vari colori si dovrebbe soddisfare il fabbisogno di vitamine, minerali e fibre senza dover ricorrere a un integratore. Nella realtà i ritmi della vita moderna lasciano poco spazio alla miglior cura di noi stessi.

 

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Juice Plus+ Perform è un supplemento alimentare in shake che da il massimo, proprio come te. Questo Shake ha un grande PLUS: supporta molteplici aspetti delle prestazioni atletiche, con ingredienti aggiuntivi, che altri shake proteici semplicemente non hanno.

 

Fornisce un'elevata quantità (25 g) di proteine ​​di soia per porzione che contribuiscono alla crescita della massa muscolare¹, vitamine del gruppo B per prestazioni mentali normali² ed il normale metabolismo energetico³, nonchè vitamina D che contribuisce al al mantenimento di ossa normali⁴.

 

25 grammi di proteine di soia di origine vegetale per porzione per la crescita della massa muscolare¹.
Le proteine ​​della soia sono l'unica fonte di proteine ​​vegane con qualità simile alle proteine animali. La proteina di soia ottiene il miglior punteggio secondo PDCAAS (Protein Digestibility Amino Acid Score) fornendo tutti e 9 gli aminoacidi essenziali e un'elevata digeribilità, rendendo la proteina di soia la migliore proteina a base vegetale per supportare la crescita della massa muscolare.

 

Vitamine naturalmente presenti per prestazioni mentali normali², per il normale metabolismo energetico³ e per il mantenimento di ossa normali⁴.
Tutti gli ingredienti di Juice Plus+ Perform sono minimamente processati, il che significa che nessun ingrediente artificiale entra nel tuo corpo. Le vitamine del gruppo B vengono fornite attraverso una complessa miscela di guava, mango e limone per il normale metabolismo energetico³ e prestazioni mentali normali², insieme alla vitamina D, presente nella polvere di funghi trattata con raggi UV, per il mantenimento di ossa normali⁴.

 

 

 

Ingredienti chiave:

 

› 25 grammi di proteine di soia di origine vegetale per porzione

 

› Vitamine B naturalmente presenti da guava, mango e limone

 

› Vitamina C naturalmente presente dall’amarena

 

› Vitamina D naturalmente presente D dalla polvere di funghi trattata con raggi ultravioletti

 

› Solo 6.5g di zucchero a porzione

 

› 143 calorie a porzione


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• Aggiungere 2 misurini di Perform (40g) in uno shaker

 

• Aggiungere 300 ml di acqua fredda

 

• Shakerare energicamente! 

 

• Gustare! 

 

 

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Invecchiamento in buona salute

Invecchiare fa parte della crescita e della saggezza, ma questo non significa che si debbano sopportare gli inevitabili acciacchi.

 

Per le donne, un invecchiamento in salute dipende in gran parte da una vita sana. Questa è un'ottima notizia, perché molto di ciò che potete fare oggi per essere in salute vi impedirà di sentirvi oltre i vostri anni domani. Ciò include un'alimentazione sana, un'attività fisica costante e controlli regolari della salute.

 

L'invecchiamento in buona salute sottolinea anche le cose da non fare, come l'uso di prodotti del tabacco e il consumo eccessivo di alcol. Si può anche contribuire a rallentare l'invecchiamento imparando a gestire lo stress e ad affrontare i problemi di salute mentale che si presenteranno naturalmente nel corso della vita.

 

L'invecchiamento, tuttavia, non riguarda solo le sensazioni del corpo. Riguarda anche il suo aspetto. È possibile prevenire le piccole macchie e i punti che fanno sembrare la nostra pelle più vecchia di quanto ci sentiamo. Le scelte fatte per la pelle a 20 anni, come i lettini abbronzanti e le lunghe giornate in piscina, si ripresenteranno con l'avanzare dell'età.

 

Per proteggersi dalle rughe, dalle macchie dell'età e persino dal cancro, spalmarsi di crema solare con un SPF di almeno 15. Indossare indumenti protettivi e occhiali da sole, nonché occhiali da sole. Indossate indumenti protettivi e occhiali da sole e cercate di evitare completamente il sole nelle ore centrali della giornata. Se notate cambiamenti nelle lentiggini o macchie nuove o insolite, consultate il vostro dermatologo.

 

 

Una vita sessuale sana

La salute sessuale è un problema che riguarda tutta la vita delle donne. Le esigenze di salute sessuale di una donna si estendono per decenni e comprendono una serie di questioni, dalla prevenzione di gravidanze indesiderate al potenziamento di una libido in calo.

 

All'inizio degli anni di attività sessuale, l'attenzione per la salute sessuale ricade principalmente su queste categorie:

 

·      protezione dalle infezioni sessualmente trasmissibili (IST)

·      trovare un metodo di controllo delle nascite o di pianificazione familiare che vada bene per voi

·      sottoporsi regolarmente a screening delle IST, pap test ed esami pelvici.

 

In età più avanzata, le vostre esigenze possono cambiare. Molti di questi cambiamenti coincidono con altri cambiamenti fisici. Questi problemi includono:

 

·      calo della libido o del desiderio sessuale

·      incapacità di raggiungere l'orgasmo

·      ridotta risposta alla stimolazione sessuale

·      lubrificazione naturale insufficiente per il sesso

·      sesso scomodo o doloroso

 

Una vita sessuale sana comporta molti vantaggi, e non si tratta solo delle calorie bruciate tra le lenzuola. Le donne che hanno una vita sessuale sana possono avere un rischio minore di eventi cardiovascolari - pressione alta e attacchi di cuore - rispetto agli uomini. Le donne possono - e devono - raccogliere i frutti di una vita sessuale sana per tutti gli anni.

 

 

Il Tempo per il bambino

Sia che siate incinte, che stiate cercando una gravidanza o che abbiate appena iniziato a pensarci, una vita sana per il vostro bambino inizia con la preparazione. Anche prima di fare un test di gravidanza, potete adottare misure importanti per proteggere la salute del vostro futuro bambino.

 

Se vi prendete cura di voi stesse, vi prenderete cura del vostro futuro bambino. Alcuni comportamenti, come bere alcolici e fumare, possono danneggiare il vostro bambino. Possono anche aumentare il rischio di complicazioni. Se avete bisogno di aiuto per smettere, parlate con il vostro medico di metodi comprovati o di gruppi di sostegno.

 

Allo stesso modo, potete aumentare le probabilità di avere un bambino sano seguendo una dieta equilibrata, assumendo vitamine prenatali, facendo attività fisica e osservando i primi segni della gravidanza. Se siete curiose di sapere cosa vi aspetta durante la gravidanza, iniziate da qui.

 

 

Una buona genitorialità

Essere genitori è un lavoro duro e difficile. Tuttavia, è anche incredibilmente gratificante.

 

Avrete domande e avrete bisogno di aiuto. Una solida rete di supporto di amici e familiari a cui potersi rivolgere è fondamentale. Quando avete bisogno di qualcuno che vada a prendere il vostro bambino malato o che si presenti a una partita di calcio per far divertire il vostro piccolo, questo gruppo di persone sarà una risorsa essenziale.

 

Tuttavia, ci saranno momenti in cui anche queste persone non potranno fornirvi il sostegno e l'aiuto di cui avete bisogno. È allora che potete rivolgervi a una comunità online di genitori che affrontano i vostri stessi alti e bassi, le vostre stesse domande e preoccupazioni. Anche se non sono i vostri vicini di casa, l'aspetto comunitario dei forum online sui genitori può diventare la vostra risorsa di riferimento quando siete allo stremo delle forze.

 

 

Salute del seno

Il tumore al seno è uno dei tipi di cancro più comuni nelle donne. Se avete una storia familiare o personale di cancro al seno, il rischio di sviluppare questa patologia è più elevato.

 

Superati i 40 anni, gli studi scientifici e le linee guida internazionali dimostrano che sottoporsi a una mammografia con regolarità riduce rispettivamente del 20% e del 40% la mortalità per tumore alla mammella. L'esame andrebbe fatto: ogni anno tra i 40 e i 50 anni; a cadenza biennale tra i 50 e i 70 anni.

 

Il vostro medico potrebbe consigliarvi di iniziare prima se avete una storia familiare di cancro al seno. Allo stesso modo, i medici incoraggiano le donne ad effettuare autoesami mensili a partire dai 20 anni.

 

 

Affrontare lo stress

Carriera. Bambini. Famiglia. Amici. Lavoro di volontariato. Molte donne nuotano nello stress e nelle responsabilità, che possono manifestare più di semplici capelli grigi. Lo stress eccessivo può tradursi in:

 

·      pressione alta

·      disturbi di stomaco o altri problemi gastrointestinali

·      mal di schiena

·      conflitti relazionali

·      difficoltà a dormire

·      aumento di peso addominale

 

È possibile gestire lo stress con tecniche di rilassamento quali:

 

·      terapia

·      preghiera

·      meditazione

·      yoga o tai chi

·      esercizio fisico

 

 

Evitare i rischi noti per la salute

Molti problemi di salute sono comuni a uomini e donne. Tuttavia, alcune condizioni possono essere più comuni nelle donne o avere un impatto diverso rispetto agli uomini. Tra queste vi sono:

 

Malattie cardiache

Le malattie cardiache sono la principale causa di morte tra le donne. Inoltre, le donne hanno più probabilità degli uomini di morire in seguito a un attacco cardiaco.

 

Ictus

Le donne hanno maggiori probabilità di avere un ictus rispetto agli uomini. Uomini e donne condividono molti degli stessi fattori di rischio per l'ictus, tra cui la pressione alta e il colesterolo alto. Tuttavia, le donne hanno diversi fattori di rischio unici. Questi includono

 

·      uso di anticoncezionali

·      gravidanza

·      terapia ormonale sostitutiva

 

 

Problemi alle vie urinarie

Le donne hanno un'uretra più corta, il che significa che i batteri hanno una distanza minore da percorrere prima di raggiungere la vescica e iniziare un'infezione. Per questo motivo, i problemi del tratto urinario, comprese le infezioni e l'incontinenza, sono più comuni nelle donne.

 

Assunzione di alcol

Gli uomini hanno maggiori probabilità di abusare di alcol e di diventarne dipendenti. Tuttavia, le conseguenze del consumo cronico di alcol sono maggiori nelle donne che negli uomini. Queste complicazioni includono malattie cardiache e cancro al seno. Inoltre, i bambini nati da donne che bevono alcolici durante la gravidanza possono presentare una condizione chiamata sindrome fetale da alcol. Questa condizione può causare danni al cervello e ritardi nell'apprendimento.

 

Depressione

Le donne hanno maggiori probabilità di mostrare segni di depressione rispetto agli uomini. Tra i 14 e i 25 anni, le donne hanno una probabilità doppia rispetto agli uomini di soffrire di depressione. Questo rapporto si riduce con l'età.

 

Osteoartrite

Sebbene questa forma comune di artrite possa manifestarsi sia negli uomini che nelle donne, è più frequente nelle donne di età superiore ai 45 anni.

 

 

Prevenire le malattie

Un modo per prevenire malattie e infezioni è evitare di fumare. Dovreste anche evitare coloro che fumano. Il fumo passivo può essere pericoloso quanto il fumo.

 

Altri rischi noti per la salute sono le droghe e l'alcol. Per le donne, una quantità moderata di alcol è di 35 cl di birra, 15 cl di vino o circa 0,3 cl di superalcolico al giorno. Un bicchiere di vino da 15 cl al giorno può contribuire a ridurre il rischio di malattie cardiache, ma una quantità maggiore aumenta il rischio di cancro e altre patologie.

 

Una buona salute dentale e orale va al di là di una dentatura bianca e accecante. L'uso quotidiano dello spazzolino e del filo interdentale tiene lontane le carie, le malattie gengivali e persino il medico, poiché denti e gengive sani possono ridurre il rischio di malattie cardiache.

 

 

Consultare il medico

Oltre agli esami del seno e alle visite ginecologiche, è bene recarsi regolarmente dal medico per controlli ed esami di screening. In occasione della visita medica annuale è opportuno sottoporsi a esami del sangue, dati biometrici come la pressione arteriosa e il peso e altri test preventivi. Questi esami possono prevenire potenziali problemi sul nascere.

 

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